Bei jeder Frau ist der Zyklus anders, doch allgemein haben Frauen ein Mal im Monat ihre Menstruation. Das bedeutet für viele Schmerzen und schlechte Laune. Während der Menstruation braucht der Körper viel Ruhe, denn er hat eine anstrengende Aufgabe zu bewältigen, die viel Energie kostet. Daher ist es nicht nur wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, sondern sich gesund zu ernähren. Es gibt Tipps, wie sich die Ernährung positiv auf das Wohlbefinden während der Menstruation auswirken kann.
Viel Eisen zu sich nehmen
Ein wichtiges Stichwort ist das Eisen. Es ist kein Zufall, dass zahlreiche Frauen an einem Eisenmangel leiden. Je nach Stärke der Menstruation kann man viel Blut und dadurch Eisen verlieren. Daher sollte man versuchen, während der Blutung gezielt Eisen zu sich zu nehmen. Eine gute Möglichkeit ist VitaMoment, denn hier werden hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für die verschiedensten Zwecke angeboten. Unter dem Stichwort Frauenbalance sind Ergänzungsmittel zu finden, die sich speziell für die Frau und ihren Hormonhaushalt eignen – darunter befindet sich auch das Eisen. Außerdem lässt sich das Mineral auch durch Nahrungsmittel wie Haferflocken, Spinat und Fleisch Eisen aufnehmen.
Nährstoffreich und ausgewogen essen
Neben Eisen braucht der Körper während der Menstruation noch viele weitere Nährstoffe. Dazu gehören unter anderem Kalium, Kalzium und Vitamin B. All die wichtigen Nährstoffe sind in Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchten zu finden. Man sollte also versuchen, besonders gesund und ausgewogen zu essen, wenn man seine Menstruation hat.
Auch Omega-3 ist in der Zeit sehr wichtig. Dieses ist in Fisch wie Lachs in großen Mengen enthalten. Das perfekte Abendessen könnte also zum Beispiel frischer Lachs mit einer großen Portion Gemüse und einer sättigenden Beilage wie Quinoa sein. Meistens weiß der Körper selbst, was er gerade braucht und sendet Signale. Hat man also Lust auf eine bestimmte Obst- oder Gemüsesorte oder Hülsenfrüchte, sollte man auf seinen Körper vertrauen.
Nüsse essen gegen Krämpfe
Ein Problem, mit dem zahlreiche Frauen zu kämpfen haben, sind Krämpfe im Unterleib. Bei manchen treten sie stärker auf, bei anderen kaum. Durch Schmerzmittel und Wärmekissen kann man versuchen, gegen die Krämpfe vorzugehen, aber auch die Ernährung kann dabei helfen. Vor allem Magnesium wirkt krampflösend. Dieses ist ebenfalls in den Nahrungsergänzungsmitteln von VitaMoment zu finden. Auf der anderen Seite enthalten Nüsse große Mengen an Magnesium. Cashew- und Haselnüsse sowie Mandeln stehen mit ihrem Magnesiumgehalt ganz oben auf der Liste von Nahrungsmitteln, die gut während der Menstruation sind. Am besten integriert man eine kleine Schale Nüsse pro Tag in seine Ernährung.
Den Gelüsten nachgehen und sich etwas gönnen
Jede Frau kennt sie: die Heißhungerattacken, die einen in der Zeit der Menstruation überfallen. Meistens bekommt man Hunger auf Süßes wie Schokolade und Eis oder Fettiges wie Pizza und Pommes. Dass diese Lebensmittel in großen Mengen ungesund sind, steht außer Frage. Trotzdem ist die Menstruation eine Zeit, in der man sich entspannen und sich selbst etwas Gutes tun sollte. Es ist also nicht schlimm, seinen Gelüsten in Maßen nachzugehen. Ein Stück Schokolade kann bei schlechter Laune wahre Wunder bewirken.