Unser Immunsystem ist ein wichtiger Schutz vor Krankheiten. Wie man durch die Ernährung das Immunsystem von Kinder stärken kann und was sonst noch wichtig für ein intaktes Immunsystem ist, das erfahren Eltern in unserem Artikel.
Einfluss der Ernährung auf das Immunsystem von Kindern
Die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen ist eine wichtige Voraussetzung für ein intaktes Immunsystem bei Kindern, weshalb Eltern über die Ernährung einen wertvollen Beitrag zur Kindesgesundheit leisten können. Großen Einfluss auf ein intaktes Immunsystem im Kindesalter kann zum Beispiel die ausreichende Zufuhr von Vitaminen haben. Sie lassen sich vor allem durch den Verzehr von Obst und Gemüse aufnehmen. Besonders wichtig ist hierbei die Versorgung mit Vitamin C, welches beispielsweise in Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwis und Zitronen in großer Menge vorkommt. Außerdem finden Eltern weitere Tipps in diesem Artikel von iglo.
Auch Ballaststoffe können das Immunsystem von Kindern stärken. Sie befinden sich vor allem in Vollkornprodukten. Zusammen mit einer süßen Tomatensauce schmecken Vollkornnudeln besonders lecker und auch ein frisch gebackenes Brot mit vielen Ballaststoffen sollte auf dem Speiseplan der Kleinen nicht fehlen. Nicht zu unterschätzen ist die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr. Wasser und ungesüßte Tees sind der Treibstoff für unseren Organismus und daher ebenfalls eine Voraussetzung für starke Abwehrkräfte.
Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig?
Das Immunsystem von Kindern und Erwachsenen sorgt dafür, dass Krankheitserreger vom Körper eigenständig bekämpft werden und wir nicht nach jedem Kontakt mit einem Erreger direkt krank werden. Bereits vorhandene Antikörper halten die frisch in den Organismus gelangten Erreger in Schach und können dadurch einen Ausbruch der Krankheit verhindern. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sowohl die Ernährung als auch unser Lebenswandel maßgeblichen Einfluss auf ein gesundes Immunsystem und starke Abwehrkräfte haben.
Weitere Tipps für ein starkes Immunsystem bei Kindern
Auch frische Luft und Aktivitäten im Freien können das Immunsystem von Kindern stärken. Daher sollten Eltern täglich mit ihrem Nachwuchs nach draußen gehen – und das unabhängig von der aktuellen Wetterlage. Mit der richtigen Kleidung kann auch kalte Winterluft oder ein Spaziergang im Regen eine Unterstützung für die Abwehrkräfte darstellen. Während eine grundlegende Hygiene wichtig zum Schutz vor Krankheiten ist, kann übermäßige Hygiene eher schädlich sein. Kinder sollten im Schmutz spielen dürfen und sich dabei dreckig machen. Auch hierdurch kann das Immunsystem langfristig gestärkt werden und ist daher weniger anfällig für Allergien, wie umfangreiche Studien gezeigt haben.
Nachteilig kann sich hingegen Stress auf unsere Abwehrkräfte auswirken und Stress ist längst kein Phänomen mehr, welches nur Erwachsene betrifft. Spätestens ab dem Eintritt in die Schule sind auch viele Kinder Stress ausgesetzt und der kann auf Dauer krank machen. Daher ist es wichtig, bei Kindern Stress möglichst zu vermeiden und einen Ausgleich zum Entspannen zu schaffen. Werden Entspannungstechniken von Eltern und Kindern gemeinsam ausgeführt, können davon auch die Erwachsenen und ihre eigene Immunabwehr profitieren.